Egészség-tudatosság (2#Egész-ség)

Egészség-tudatosság (2#Egész-ség)

Mit jelent az egészségtudatosság?

Egészségtudatosnak lenni azt jelenti, hogy meghallod a tested, a lelked és az elméd üzeneteit. Az apró fájdalmakat, a fáradtságot, az érzelmi hullámzásokat nem nyomod el, nem söpröd a szőnyeg alá, hanem figyelmet szentelsz nekik. Mert minden jelzés egy üzenet: talán több pihenésre van szükséged, talán változtatnod kell az életmódodon, vagy talán egyszerűen csak meg kell állnod egy pillanatra, hogy törődj magaddal.

Az egészségtudatosság azt is jelenti, hogy megelőzésben gondolkodsz. Nem várod meg, hogy a problémák elhatalmasodjanak, hanem előre teszel azért, hogy megőrizd az egyensúlyodat. Ez lehet a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő mennyiségű alvás, vagy akár a stresszkezelés – minden olyan dolog, ami támogatja a tested, a lelked és az elméd abban, hogy jól működjenek.

Egészségtudatosnak lenni azt is jelenti, hogy felelősséget vállalsz az életedért. Tudatosan döntesz arról, hogyan élsz, mit eszel, hogyan gondolkodsz, és milyen környezetet teremtesz magad köré. Nem hagyod, hogy a szokások, a lustaság vagy a kifogások vezéreljenek, hanem Te magad alakítod az életedet.

Tehát az egészségtudatosság nemcsak a testedről szól – szól a lelkedről és az elmédről is. A lelki és mentális egészség éppolyan fontos, mint a fizikai. Tudatosan figyelni arra, hogy megengedd magadnak a pihenést, a kikapcsolódást, hogy kapcsolatot teremts a szeretteiddel, vagy hogy segítséget kérj, ha szükséged van rá – mindez az egészségtudatosság része.

Az egészségtudatosság egy szeretetteljes kapcsolat önmagaddal. Azzal kezdődik, hogy elfogadod: a tested, a lelked és az elméd nem ellenség, hanem szövetséges, amely segít Neked megélni az életet. Ezért a legkevesebb, amit tehetsz, hogy törődsz vele, figyelsz rá, és megadod neki azt a gondoskodást, amit megérdemel.

Az egészségtudatosság nem a tökéletességről szól. Nem arról, hogy mindig mindent „jól” csinálj, vagy hogy ne legyenek gyengeségeid. Sokkal inkább arról, hogy tudatosan, lépésről lépésre építed fel az életedet úgy, hogy az támogassa a jólétedet, és lehetőséget adjon arra, hogy teljes életet élj. Ez a szemlélet az egyik legnagyobb ajándék, amit önmagadnak adhatsz.

Hogyan találj motivációt az egészségtudatossághoz?

Motivációt találni az egészségtudatossághoz nem mindig könnyű, különösen akkor, amikor a mindennapok rohanása, a stressz vagy az önmagunkkal szembeni kételyek megnehezítik az elindulást. De a motiváció ott van benned, csak meg kell találni, fel kell ébreszteni, és hagyni kell, hogy vezessen Téged egy boldogabb, egészségesebb élet felé.

1. Gondolj arra, hogy mit nyerhetsz!

Az egészségtudatosság nem korlátozásokról vagy lemondásokról szól – sokkal inkább arról, hogy több energiát, örömet és életkedvet nyersz. Képzeld el, hogy reggel kipihenten ébredsz, tele vagy energiával, és könnyedén helyt állsz a mindennapi kihívásokban. Gondolj arra, hogy erősebb, fittebb és boldogabb lehetsz, hogy jobban élvezheted az időt a szeretteiddel, és kevesebb időt kell aggódnod az egészséged miatt. Ez a kép segíthet a nehezebb pillanatokban is.

2. Kezdd kicsiben!

Néha az motiváció hiánya abból fakad, hogy túl nagy célt tűzöl ki magad elé. Az egészséges életmód nem egyetlen hatalmas lépés, hanem sok apró döntés összessége. Ne gondolj arra, hogy holnap mindent meg kell változtatnod – kezdj el naponta egyetlen dolgot másként csinálni. Igyál több vizet, sétálj egyet munka után, vagy válaszd az egészségesebb ételt az asztalon. Az apró lépések hatalmas eredményekhez vezethetnek, és ezek sikerélményt adnak, ami tovább motivál.

3. Találd meg a saját „miértedet”!

A legnagyobb motiváció mindig belülről fakad. Kérdezd meg magadtól: miért fontos számodra az egészséged? Azért, mert több időt szeretnél tölteni a családoddal? Azért, mert szeretnéd, hogy fittebb legyél, és könnyebben elérd a céljaidat? Vagy azért, mert szeretnéd, ha a tested tükrözné azt a szeretetet, amit önmagad iránt érzel? Írd le ezt a „miértet” egy papírra, és tartsd magadnál – amikor nehéznek tűnik a változás, emlékezz rá.

4. Keresd a közösséget!

Az egészségtudatosság útja könnyebb, ha nem egyedül járjuk. Találj olyan embereket, akik hasonló célokat tűztek ki maguk elé. Lehet ez egy barát, akivel együtt edzel, egy online csoport, ahol tapasztalatokat oszthatsz meg, vagy akár egy mentor, aki segít és inspirál. A közösség ereje hatalmas: támogatást, bátorítást és visszajelzést ad, amikor szükséged van rá. A közösségek erejét a tudomány is alátámasztja. Kutatások bizonyítják, hogy akik támogató közösségben (akár ismerős, baráti vagy családi körben) élnek, hosszabb ideig élnek, és jobban képesek kezelni az élet kihívásait. A közösség tehát a lelki és mentális jóllétünkön keresztül a testi egészségünket is erősíti.

5. Ünnepeld a kis sikereket!

Ne csak a nagy eredményeket vedd észre! Minden apró lépés, amit az egészségedért teszel, megérdemli az ünneplést. Ha ma több vizet ittál, ha választottál egy gyümölcsöt édesség helyett, vagy ha egy kicsit többet mozogtál – ezek mind sikerek. Ismerd el magad, és érezd jól magad attól, hogy haladsz az úton.

6. Fogadd el, hogy a motiváció nem mindig állandó

Lesznek napok, amikor nehéz lesz megtalálni az erőt a folytatáshoz – ez teljesen rendben van. A motiváció nem egy folyamatosan jelen lévő érzés, hanem valami, amit újra és újra meg kell teremteni. Ilyenkor ne hibáztasd magad, hanem adj időt, és emlékeztesd magad arra, hogy miért kezdted el.

7. Tekints az egészségtudatosságra, mint egy önszereteti aktusra

Az egészségtudatosság nem büntetés, hanem egy ajándék, amit önmagadnak adsz. Minden lépés, amit a testi, lelki és mentális jólétedért teszel, azt üzeni: „Értékes vagyok, fontos vagyok, és törődöm magammal.” Ez az önmagad iránt érzett szeretet lehet az egyik legerősebb motiváció. Az egészségtudatossághoz vezető út nem mindig könnyű, de minden lépés, amit ezen az úton megteszel, közelebb visz egy boldogabb, teljesebb élethez. A motiváció benned van – csak meríts belőle, és indulj el az első apró lépéssel!

Kifogások és kezelésük az egészségtudatossággal kapcsolatban

Az egészségtudatosság felé vezető úton sokszor nem a lehetőségek vagy az eszközök hiánya a legnagyobb akadály, hanem az a rengeteg kifogás, amit önmagunk előtt állítunk. Ezek a kifogások gyakran a félelmeinkből, a bizonytalanságainkból vagy a megszokott kényelmünk védelméből fakadnak. De a jó hír az, hogy minden kifogás mögött ott rejlik a lehetőség a változásra. Nézzük meg a leggyakoribb kifogásokat, és azt, hogyan küzdhetsz meg velük!

1. „Nincs időm.”

Ez talán a leggyakoribb kifogás. A mai világban mindenki rohan: munka, család, háztartás, és persze a végtelen teendők listája. Könnyű azt mondani, hogy „most nincs időm egészségesebben élni”.

Hogyan kezeld?

Az idő valójában prioritás kérdése. Gondold át, mennyi időt töltesz például a telefonod görgetésével, a tévé előtt ülve, vagy olyan tevékenységekkel, amelyek nem visznek előre. Nem kell órákat szánnod az egészségtudatosságra – kezdd kicsiben! 10 perc séta, egy gyors, egészséges reggeli elkészítése, vagy akár egy légzőgyakorlat, egy meditáció beiktatása a napodba is hatalmas változást hozhat. Ha ezt rendszeresen megteszed, idővel több időd lesz, mert energikusabbá és hatékonyabbá válsz.

2. „Drága egészségesen élni.”

Sokan gondolják, hogy az egészséges ételek, a sporteszközök vagy a különféle egészségmegőrző szolgáltatások túl sokba kerülnek.

Hogyan kezeld?

Az egészségtudatosság nem az anyagiakról szól, hanem a döntésekről. Egy tál gyümölcs vagy egy szezonális zöldség nem drágább, mint egy csomag édesség. A rendszeres mozgás nem feltétlenül jelent drága edzőtermi bérletet – sétálhatsz, tornázhatsz otthon, vagy részt vehetsz ingyenes online edzéseken. Gondolj arra, hogy a mostani befektetés az egészségedbe hosszú távon megtérül – kevesebb orvosi költség, kevesebb kiesett idő a betegségek miatt, és egy teljesebb élet vár Rád.

3. „Fáradt vagyok hozzá.”

A fáradtság gyakori kifogás, különösen egy hosszú nap után. Sok ember úgy érzi, hogy nincs energiája változtatni, mert már most is kimerült.

Hogyan kezeld?

Épp ez az ördögi kör: minél kevésbé figyelünk az egészségünkre, annál fáradtabbak vagyunk, és minél fáradtabbak vagyunk, annál kevésbé figyelünk az egészségünkre. Az első lépés az, hogy megtörjük ezt a kört. Egy rövid séta vagy egy könnyű, tápláló étkezés azonnal érezhető energiát adhat. Kezdd kis lépésekben – nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod.

4. „Nincs kedvem hozzá.”

A motiváció hiánya szintén gyakori akadály. Sokszor úgy érezzük, hogy az egészséges életmód unalmas, nehéz, vagy egyszerűen nem illik hozzánk.

Hogyan kezeld?

A motiváció gyakran az első lépéssel érkezik. Próbálj ki új dolgokat: válassz olyan mozgásformát, amit élvezel (tánc, jóga, biciklizés), vagy fedezd fel az egészséges ételek világát, és készíts valami izgalmasat. Találd meg azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak, és emlékeztesd magad arra, hogy minden kis lépés közelebb visz a céljaidhoz.

5. „Már túl késő változtatni.”

Sokan azt gondolják, hogy az életkoruk, vagy az eddigi szokásaik miatt már nem érdemes változtatni, mert „úgysem lesz már jobb”.

Hogyan kezeld?

Az egészségért soha nem késő tenni. A tested, a lelked és az elméd hálás lesz minden törődésért, bármikor is kezdesz bele. Még egy kis változtatás – például több mozgás, egészségesebb étkezés vagy stresszkezelés – is hatalmas különbséget hozhat az életminőségedben. Az egészségtudatosság nem arról szól, hogy visszafordítjuk az időt, hanem arról, hogy a jelenben jobbá tegyük az életünket. Én is 53 évesen kezdtem el igazából az egészségemmel foglalkozni: kis lépésekkel, a méhészeti termékek megismerésével és használatával (ekkor indítottuk feleségemmel a Mézbarlangot). És 61 évesen tettem le a természetgyógyászati vizsgát.

6. „Nem tudom, hogyan kezdjek bele.”

Az információk tömkelege és az egészséges életmód bonyolultnak tűnő szabályai sok embert elriaszthatnak.

Hogyan kezeld?

Ne próbálj mindent egyszerre megérteni vagy megvalósítani! Válassz egyetlen dolgot, amivel kezdeni szeretnéd. Például döntsd el, hogy ezen a héten minden nap megiszol egy pohár vizet reggel, vagy hetente háromszor sétálsz 15 percet. Az apró, de következetes lépések idővel nagy változást hoznak, és közben könnyebb lesz új szokásokat kialakítanod.

7. „Nem hiszem, hogy sikerülni fog.”

Az önbizalomhiány és a korábbi kudarcok sokszor visszatartanak minket attól, hogy újra próbálkozzunk. Tipikusan ilyen pl. a „fogyókúra”.

Hogyan kezeld?

Emlékeztesd magad arra, hogy a változás nem egyenes út, és senki sem tökéletes. Ha hibázol, ne add fel – ez az út része. Ünnepeld meg a kis sikereidet, és légy türelmes magaddal. Keresd meg azokat a támogató embereket vagy közösségeket, akik hisznek benned, és segítséget tudnak nyújtani, amikor szükséged van rá. Sosem késő változtatni, ez a fejlődés útja. Annyi féle elmélet és gyakorlat van, hogy amire tegnap azt gondoltad, hogy jó, arról ma már másképp vélekedhetsz. Nem baj, ha közben rájössz, hogy tévúton indultál, akkor próbálj ki mást.

A kifogások valójában nem ellenségek – ezek is üzenetek, amelyek rámutatnak a félelmeinkre, bizonytalanságainkra. Ha megérted, miért állítod őket magad elé, és őszintén szembenézel velük, akkor képes leszel legyőzni őket, és megtalálni az utat egy egészségesebb, boldogabb élet felé. Az egészségtudatosság egy folyamat – nem kell tökéletesnek lennie, csak el kell kezdeni. Az első lépéstől minden könnyebb lesz!

„Majd később elkezdem” – A halogatás csapdája

„Majd holnap... majd jövő héten... majd, ha kevesebb dolgom lesz...” Ismerős ez a gondolat? A halogatás egy láthatatlan akadály, ami sokszor észrevétlenül húz vissza Téged attól, hogy az egészségtudatosság útjára lépj. Azonban a halogatás nem csak időveszteség – elveheti Tőled a lehetőséget, hogy boldogabb, energikusabb és egészségesebb legyél. Miért halogatsz, és hogyan törhetsz ki ebből a csapdából?

Miért halogatsz?

A halogatás mögött sokféle ok húzódhat meg, és ezeket érdemes megérteni:

• Félelem a kudarctól: Sokszor attól félsz, hogy nem leszel képes kitartani, vagy hogy nem fogod elérni a céljaidat. Így inkább el sem kezded.
• Túl nagy elvárások: Az „egyszerre mindent meg kell változtatnom” gondolat ijesztő lehet, és emiatt inkább eltolod az indulást.
• Kényelem: Az ismerős, megszokott életmód kényelmes, még akkor is, ha tudod, hogy nem szolgálja az egészségedet.
• Időhiány érzése: Azt hiszed, hogy most nem fér bele, és majd egy nyugodtabb időszakban kezdesz bele. De vajon mikor lesz az a „nyugodtabb időszak”? Többnyire soha.

Hogyan törj ki a halogatásból?

1. Kezdd el MOST!

Nem kell megvárnod a „tökéletes időpontot”, mert az soha nem fog eljönni. Mindig lesz valami, ami közbeszólhat: munka, családi teendők, fáradtság. De a változás nem akkor kezdődik, amikor minden tökéletes – hanem akkor, amikor eldöntöd, hogy mostantól másképp csinálod. Kezdj el valami aprósággal ma! Igyál reggelente egy pohár vizet, sétálj tíz percet, vagy állíts össze egy egészségesebb vacsorát. Az apró lépésekből lesznek a nagy eredmények.

2. Gondolj a következményekre!

Képzeld el, hogy ha most nem teszel semmit, hol leszel egy hónap, egy év, vagy tíz év múlva. Hogyan érzed majd magad? Milyen lesz az egészséged? Most képzeld el, hogy még ma elindulsz, és napról napra egy kicsit teszel magadért. Milyen változásokat hozhat ez az életedben? Ez az összehasonlítás segíthet meglátni, miért érdemes azonnal cselekedni.

3. Törd le a nagy célt kisebb lépésekre!

Az „egészséges életmódra váltani” egy hatalmas, ijesztő feladatnak tűnhet. De ha kisebb célokra bontod, rögtön sokkal megvalósíthatóbb lesz. Például:

• Ma iszom 2 liter vizet.
• Ezen a héten háromszor sétálok 15 percet.
• Holnap reggel egy egészséges reggelit választok.

Amikor látod, hogy ezeket az apró célokat sikerül teljesíteni, önbizalmat nyersz, és könnyebb lesz folytatni.

4. Ne várj a motivációra!

Sokan azt gondolják, hogy előbb motiváltnak kell lenniük, és majd akkor cselekszenek. Valójában a motiváció gyakran cselekvés közben érkezik. Ha elkezdesz mozogni, máris jobban érzed magad, és ez tovább hajt. Ne várj arra, hogy „kedved legyen hozzá” – kezdj bele, és a kedv majd utána megjön!

5. Emlékeztesd magad a „miértedre”!

Miért fontos számodra az egészséged? Azért, mert több energiát szeretnél, hogy többet tudj a gyerekeiddel játszani? Azért, mert szeretnél jobban kinézni és magabiztosabb lenni? Azért, mert szeretnéd megelőzni a betegségeket? Írd le ezt a „miértet”, és tartsd szem előtt – ez segít átlendülni a nehéz pillanatokon.

6. Fogadd el, hogy nem kell tökéletesnek lenned!

Sokan azért halogatnak, mert félnek attól, hogy nem lesznek elég jók. De az egészségtudatosság nem a tökéletességről szól – hanem a folyamatos fejlődésről. Ha hibázol, az rendben van. Ne add fel, csak menj tovább, és légy büszke minden kis lépésre, amit megtettél. Ne máshoz hasonlítsd magad, hanem a múltbeli énedhez. Akkor látod a fejlődést.

A holnap ma kezdődik

A „majd később elkezdem” valójában azt jelenti, hogy elhalasztod a boldogságod, az energiád, és az életed javításának lehetőségét. De nem kell, hogy így legyen. Az egészségtudatosság nem arról szól, hogy egyszerre megváltoztatsz mindent, hanem arról, hogy elindulsz. Minden apró döntés, amit ma meghozol, közelebb visz egy jobb holnaphoz.

Ne várj tovább. A legjobb időpont az indulásra MOST van. Az egészséged és a boldogabb, teljesebb életed nem várhat – Te viszont készen állsz rá!

Trepinszki József, vezető mézkedvelő, fitoterapeuta

Kérdésed van? Elmondanád a véleményed? Szólj hozzá bátran! A kommenteléshez be kell jelentkezned ugyanebben a böngészőben (mobilon és laptopon/PC-n egyaránt) egy új lapfülön a saját Facebook fiókodba, ekkor láthatod a cikk alatt a "Hozzászólás írása" beírómezőt, amibe belekattintva máris hozzáírhatod a kommentedet.

Tetszett a cikk? Akkor kérd az ingyenes mézes-méhes híreket is!

Szeretnél elsőként értesülni a legfrissebb mézes-méhes hírekről, akciókról és újdonságokról? Iratkozz fel a Mézbarlang hírlevelére: